肉类适量摄取，搭配全谷类更健康

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肉类适量，搭配豆制品提供优质蛋白质
适量食用红肉，增加鱼类和禽肉的摄入。
蔬菜与肉类搭配，营养更均衡
多吃全谷物、豆类和瘦肉，这些食物富含纤维和蛋白质，对身体健康有益。
适量摄入红肉，同时增加禽肉、鱼肉和豆类的摄入量，以获得均衡的蛋白质来源。
全谷物比精制谷物更健康。
适当补充膳食纤维，如全谷物和豆类，有助于维护肠道健康。
中餐应尽量均衡搭配蔬菜、肉类、豆类和谷物，既保证了口感丰富又提供了丰富的营养素。例如，红烧肉、鱼香茄子、豆腐汤等是常见的中餐菜品。
多吃全谷物食品，如糙米、燕麦，它们比精制谷物更有利于健康。
午餐时选择鱼肉、豆腐等植物蛋白，搭配全谷物和蔬菜，营养均衡。

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