瑜伽动作对缓解腰椎间盘突出有效，如猫牛伸展和桥式练习

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定期做腰部伸展运动，如瑜伽的猫牛式，有助于缓解压力和增强核心力量。
瑜伽体式如猫牛式、下犬式等，对脊椎健康有益。
瑜伽中的猫牛式有助于改善脊椎健康
保持正常体重，过重会增加腰椎负担，加重间盘突出。
13. 瑜伽伸展：缓解肌肉紧张
腰椎间盘突出症患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或站立。
1. 瑜伽基础动作：猫牛式提升柔韧度
瑜伽练习后要适当拉伸，缓解肌肉紧张。
瑜伽练习前后的拉伸动作可以预防受伤。
避免举重过重或突然扭转，这些动作可能加重椎间盘损伤。

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