定时上床睡觉和起床，建立规律的生物钟。

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尝试每天同一时间上床睡觉和起床，建立规律的生物钟
定时上床睡觉和起床：养成规律的生物钟习惯
尽量在固定的时间上床睡觉和起床，调整生物钟规律。
尽量在固定时间上床睡觉和起床，形成生物钟规律。
建立规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，可以帮助调节生物钟。
建立固定的睡觉和起床时间，调整生物钟
尝试在固定时间上床睡觉和起床，养成生物钟规律。
如果可能，尝试在固定时间上床睡觉和起床，建立规律作息
规律作息，养成固定的上床睡觉和起床时间

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