尝试身体扫描冥想，从脚趾开始放松全身

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身体扫描冥想：在上床前，从脚趾到头顶逐一放松身体各部位，有助于放松并减少压力。
尝试渐进性肌肉松弛法，从脚趾开始，逐渐放松全身肌肉。
冥想时，尝试对身体的每个部分进行轻柔的扫描，感受放松。
在冥想时，尝试将自己的注意力放在身体的不同部位，进行全身放松练习。

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