牛奶搭配烤面包和一小把坚果，提供一天所需的钙质。

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- 牛奶搭配全麦面包，提供钙和复合碳水化合物。
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
牛奶或豆浆是优质钙质来源，搭配全麦面包提供能量。
每天确保一杯牛奶或酸奶，提供钙质。
搭配果汁：橙汁富含维生素C，搭配牛奶能提供钙质。
牛奶搭配谷物麦片，简单易做，提供钙质。

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