喝一杯蛋白质奶昔或吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉组织的重建。

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喝一杯高蛋白饮料，如牛奶或蛋白粉，有助于肌肉修复
吃富含蛋白质的食物，助于肌肉修复和增长
吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉和鸡蛋，能帮助肌肉生长
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吃富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉，帮助肌肉生长
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