配方9: 杠铃推举-哑铃弯举-俯卧撑-坐姿提踵，全面锻炼

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如何锻炼手臂力量：哑铃弯举、俯卧撑、引体向上，结合不同角度的训练增加难度。
哑铃弯举能锻炼手臂肱二头肌
哑铃弯举可以塑造手臂线条，锻炼肱二头肌。
哑铃推举可以锻炼肩部和手臂的力量。
哑铃侧平举锻炼肩部：站立或坐着，手臂侧平举哑铃，保持肘部微屈，慢慢向上举起，再放下。
哑铃推举可以锻炼肩部和手臂肌肉。
哑铃弯举可以锻炼手臂二头肌，保持肘部贴耳
普拉提哑铃侧平举，锻炼肩背肌群
哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
使用杠铃弯举可以有效锻炼肱二头肌，提高上臂线条。

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