拉伸应作为整体健身计划的一部分，而非孤立动作。

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瑜伽伸展动作：下犬式，拉伸全身，缓解背部压力。
瑜伽拉伸动作：下犬式（Downward Facing Dog）- 身体呈倒V字，能拉伸腿部和脊柱，缓解压力。

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