在搬运重物时，用腰部力量而不是背部，可以减少损伤风险。

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卷腹时尽量用腹部肌肉而不是背部力量，以减少对脊椎的压力。
学习正确的搬运技巧，比如使用腿部力量而非背部，防止进一步伤害。
在跑步时，保持挺胸收腹，可以减少背部和腰部压力。
做卷腹时，不要用腰部力量，而是用腹部收缩。
俯身侧拉伸可以锻炼背部和腰部力量。
避免提举过重物品，尽量使用腿部力量而非腰部。
力量训练前热身运动很重要，可以减少受伤风险。
避免提重物时腰部弯曲，尽量用腿部力量
力量训练前热身运动很重要，可减少受伤风险。

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