在睡前进行10分钟全身按摩，能有效缓解一天的压力，助眠。

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睡前做5-10分钟深呼吸练习，有助于身心平静，进入睡眠状态。
睡前进行10分钟的瑜伽伸展，有助于缓解身体紧张，促进入眠。
按摩足心涌泉穴，可调和全身气血，缓解压力，安神助眠。
在手腕内侧做环形按摩，能缓解压力，改善睡眠。
冥想睡眠法：在睡前进行5-10分钟的深度呼吸冥想，帮助放松身心，减轻压力。
睡前进行10分钟的深度瑜伽冥想，有助于减轻压力，进入梦乡
脚底涌泉穴按摩可以舒缓压力，有助于深度睡眠。
睡前按摩腰部，可以缓解腰酸背痛，助于深度睡眠。
穴位按摩如涌泉穴对缓解疲劳有帮助，每天早晚各按揉10分钟。
经常按摩头皮有助于促进血液循环，缓解压力，提高睡眠质量。

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