做卷腹时，膝盖不要接触地面，可以增强腹肌的抗压能力。

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使用浴巾做卷腹：平躺，将浴巾卷在膝盖下方，做卷腹动作，锻炼腹部肌肉。
做平板支撑，可以增强腹部和背部肌肉
做俯卧撑时，膝盖微弯可以减少对膝盖的压力
做仰卧起坐可以强化腹部肌肉
跑步时要保持正确的步态，膝盖不要超过脚尖，以减轻膝关节的压力。
用枕头做仰卧起坐：躺在地上，将枕头放在腹部，起身时触碰枕头，锻炼腹部肌肉。
平板支撑能增强腹肌，坚持30秒以上
勇于接受挑战，增强抗压能力
使用健腹轮做卷腹，手肘贴近身体两侧，避免受伤。
适度的休息和娱乐也能增强抗压能力

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