早餐可以搭配一杯豆浆，补充蛋白质和钙质。

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早餐可以搭配一杯豆浆，补充蛋白质和钙质
早餐喝一杯豆浆可以提供优质蛋白质
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早餐可以搭配一杯低脂牛奶，补充钙质。
煮一杯牛奶，补充优质蛋白质和钙质
牛奶或豆浆可以搭配谷物，补充钙质。
豆腐配豆浆：植物蛋白互补，豆浆有助于钙质吸收
晚餐可搭配一杯无糖豆浆，蛋白质丰富。
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
晚餐可以搭配一些豆制品，补充蛋白质。

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