如果经常选择快餐，应适当增加运动来消耗热量

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快餐后适当运动，帮助消耗多余热量。
晚餐后适当运动，加速热量消耗
尽量选择自然光源下的户外活动，比如骑自行车，增加能量消耗。
晚餐后适当散步，有助于消化和热量消耗
晚餐后进行适度运动，促进热量消耗
餐后适当运动，帮助消化和控制热量摄入
多做家务活动，增加日常的热量消耗。
快餐常有隐藏热量，如薯条和炸鸡，应适量食用
尽量选择当季蔬菜水果，减少运输过程中的能源消耗
购买水果篮，尽量选择当天现摘的新鲜水果，避免长途运输带来的损耗。

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