睡前泡个热水澡或听舒缓音乐，能帮助放松身心，促进褪黑素分泌。

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睡前泡个热水澡能舒缓肌肉，促进褪黑素分泌，助于安眠。
睡前洗个热水澡，温度适中可以帮助放松，促进褪黑素分泌。
睡前泡热水澡，放松身心利于褪黑素分泌
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睡前阅读或听轻柔音乐可以放松身心，促进褪黑素分泌。
睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶，可以促进褪黑素分泌。
睡前阅读或听轻柔音乐能帮助放松，有利于褪黑素的分泌。
睡前进行轻松的瑜伽或冥想，有助于放松身心，促进褪黑素分泌
睡前洗个热水澡，温度在37-42摄氏度，能帮助放松身心，促进睡眠。

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