进行游泳或水中训练，水的阻力能增强锻炼效果。

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游泳池的水中有阻力，对增强心肺耐力特别有效。
椭圆机锻炼心肺功能，调整阻力可增强训练效果。
游泳锻炼全身肌肉：在水中阻力大，对身体各部位都有很好的锻炼效果。
使用阻力带进行肩部抗阻力训练，增强肌肉力量。
使用弹力带进行阻力训练，可以在家中进行康复锻炼。
游泳训练心肺功能：每次200米自由泳，间歇性划水可增强耐力。
训练腿部力量，如踢腿和打水，能提升游泳效率
游泳中的蝶泳和蛙泳对全身核心有良好锻炼效果。
进行游泳的蝶泳或自由泳，全身都能得到锻炼。
定期进行游泳训练，提高耐力和技能

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