使用杠铃做俯卧撑：手心向下放在杠铃上，身体保持一条直线，屈肘下压，注意控制动作深度。

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使用杠铃做俯卧撑的变体训练
健身球做俯卧撑，手肘微屈可减轻手腕压力：保持身体直线，下降时肘部不超过90度。
使用杠铃做硬拉时，背部紧贴杠铃，控制好动作
使用杠铃深蹲：双脚与肩同宽，杠铃放置在胸前，下蹲时注意控制好重量，膝盖不超过脚尖。
使用杠铃深蹲，注意保持杠铃平衡，避免滑落。
杠铃深蹲，注意背部挺直，膝盖不超过脚尖，下蹲时控制速度
使用杠铃做深蹲：保持杠铃垂直于腿，膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿平行地面。
使用杠铃做硬拉：保持背部挺直，腿伸直，然后将杠铃从地面提起
做俯卧撑时，手肘与肩膀成90度，保持直线动作。
使用杠铃深蹲时，膝盖不超过脚尖，控制好下蹲深度。

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