利用椅子做高位拉伸，放松背部肌肉

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背部的飞鸟式拉伸能放松胸部和肩部肌肉。
做引体向上后，拉伸手臂和背部肌肉。
背部靠墙的拉伸动作可以放松上背部肌肉，改善姿态。
做引体向上后，拉伸手臂和背部肌肉，提高柔韧性
深蹲后腰背拉伸可以放松股四头肌和臀部肌肉。
使用拉力器进行背部拉伸，放松肌肉，防止酸痛。
利用停车时做做拉伸运动，放松肌肉
在做腿部拉伸时，深呼吸有助于肌肉放松。
做深蹲时，保持背部挺直，能同时拉伸大腿和臀部肌肉。
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