每周至少吃一次绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，以获取足够的钙。

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绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝是钙的良好来源
绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝可以做成绿意盎然的沙拉。
每日应摄取足够的钙质，奶制品、豆腐和绿叶蔬菜都是好来源。
素食者可以通过食用绿叶蔬菜和坚果来获取钙
吃多样化的蔬菜组合以确保获取足够的维生素A和C
每日蔬菜摄入应以绿叶蔬菜为主，如菠菜、油菜，提供丰富的钙质。
素食主义者需要关注碘、锌和钙等矿物质的摄取，可以通过绿叶蔬菜、坚果和种子来获取
多吃富含钾、钙和镁的食物，如香蕉、牛奶和绿叶蔬菜
充足的维生素K摄入，如绿叶蔬菜，有助于骨骼吸收钙。
每日蔬果摄入：建议至少摄入5份蔬菜和水果以获取维生素和矿物质。

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