手臂举过头顶的肩部拉伸，能有效放松颈部和肩部肌肉

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手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
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肩部放松的飞鸟式拉伸，能有效缓解颈部和肩部压力。
手臂举过头顶的拉伸动作可以帮助肩颈放松。
颈部拉伸时，尽量保持头部与地面平行，放松肩颈肌肉。
肩部拉伸可以缓解肩周炎，放松肩部肌肉。
举重后，适当拉伸手臂和肩部肌肉。
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
手臂伸展可以放松肩颈和手臂肌肉
背部的飞鸟式拉伸能放松胸部和肩部肌肉。

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