设定小目标，逐步增加运动量，不急于求成。

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12. 量力而行：逐渐增加运动强度，不要急于求成
逐渐增加跑步距离，不要急于求成。
设定实际可行的运动目标，逐步提升运动量，避免急功近利。
训练中逐步增加距离和速度，不要急于求成。
在健身初期，逐步设定小目标，然后逐渐增加难度
将运动目标分解成短期目标，逐步实现
力量训练不要急于求成，每周逐渐增加重量。
设定小目标，逐步达成，增强成就感
设定小目标，逐步达成以增强自信

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