瑜伽核心训练：船式（Boat Pose）- 坐姿，双腿抬起，锻炼腹部和背部力量。

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船式：坐姿，抬起双腿和躯干，保持平衡
做仰卧起坐抬腿：在仰卧起坐的基础上，同时抬起双腿，增加腹部和腿部的锻炼。
普拉提中的瑜伽球可以增强腹部和背部的控制力，强化核心力量。
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