增肌和减脂并行，但应以增肌为主，减脂为辅。

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瑜伽还可以帮助减肥，因为它可以增加肌肉质量和减少脂肪量。
增肌训练与减脂饮食平衡
有氧运动与无氧训练相结合，有助于减脂增肌
设定实际可行的减脂或增肌目标
适度间歇训练可以提高代谢率，辅助减脂
食物烹饪方式以蒸、煮为主，减少油脂
控制热量摄入，确保在减脂的同时保证肌肉增长。
根据个人目标，定制健身计划，比如增肌或减脂。
《健康饮食减肥计划》提供个性化饮食建议，帮助减脂增肌
晚餐尽量轻，以蔬菜和水煮食物为主，减少油脂和热量。

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