瑜伽拉伸动作：每个动作保持30秒，不要过度扭曲，以保护关节。

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拉伸时不要急于求成，每个动作保持15-30秒。
拉伸时保持每个动作30秒以上，效果更佳。
瑜伽动作应该缓慢进行，避免过度拉伸和扭曲身体。
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
瑜伽动作要慢而稳，避免过度扭曲
做瑜伽时，身体要尽量保持直线，避免扭曲和过度伸展。
用瑜伽垫练习瑜伽动作，保护关节不受损
下犬式能拉伸全身，从脚跟到头顶，保持30秒
瑜伽练习前后的拉伸动作可以预防受伤。
瑜伽练习前要热身，可以先做些简单的拉伸动作

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