餐盘中三分之一应为蔬菜，四分之一为蛋白质，剩下的四分之一为全谷物。

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蔬菜水果餐：餐盘三分之一为蔬菜，三分之一为水果，帮助摄入纤维和维生素。
每餐蔬菜应占一半，肉类和谷物各占四分之一
健康饮食习惯：餐盘三分蔬菜，四分主食，一份蛋白质。
将餐巾对折再对折，形成四分之一的方巾，可作为临时餐巾使用。
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