在会议间隙做膝关节屈伸，活动关节

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拉伸膝盖可以缓解运动后的膝关节不适。
坐姿前屈后，反方向拉伸有助于打开髋关节。
爬山前做足热身运动，预防膝关节损伤。
膝关节按摩可以减轻关节疼痛，保持关节灵活性
拉伸大腿肌肉可改善跑姿，减少膝关节压力。
控制体重：过重会加重关节负担，减轻膝关节和脊柱压力
做深蹲时注意膝盖不超过脚尖，保护膝关节。
膝关节弯曲敲打可以缓解关节僵硬
拍打膝盖后侧缓解膝关节僵硬
篮球热身运动：拉伸全身关节，做跳跃、转体等动态动作

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