做跳跃运动前的腿部弹跳拉伸，预防跳跃伤害。

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跳高或弹力带训练后，拉伸跳跃腿肌肉。
做跳跃运动前，先做膝盖和脚踝的拉伸，防止受伤。
跳绳前后的拉伸：跳绳后做腿部和踝关节的拉伸，预防抽筋。
跳绳前后的拉伸能帮助肌肉恢复，提高跳跃效率。
学习跳跃动作，如恰恰的恰恰跳或街舞的弹跳
跳绳时要控制好跳跃高度，防止踝关节受伤
跳跃式拉伸能提高心肺功能
篮球热身运动：拉伸全身关节，做跳跃、转体等动态动作
在跳舞前进行简单的热身运动，预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
跳绳时穿专业的运动鞋：减少足部受伤风险，提高跳跃效率。

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