使用轻柔的动作处理关节和脊椎

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瑜伽动作过猛导致脊椎受伤，平躺休息并进行轻柔的脊柱拉伸。
瑜伽对柔韧性的训练：如猫牛式，锻炼脊椎和关节
卷腹可以锻炼腹部肌肉，动作要轻柔，避免伤到脊椎。
使用浴巾擦拭时，动作要轻柔，特别是褶皱处和关节部位。
瑜伽放松动作如蝴蝶式，有助于放松脊椎和髋关节
‘猫牛伸展’动作能放松颈部和脊椎，减轻失眠
使用舒适的床垫和枕头，支撑好脊椎是关键。
瑜伽中的鸽子式可以放松脊椎和髋关节。
瑜伽的猫牛式可以帮助脊椎和关节预热。
控制体重，过重会加重关节压力，特别是膝关节和脊椎关节。

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