分组训练，每组8-12次，3-4组为宜

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重量训练时，每组8-12次为宜，保持合适的重量。
进行重量训练时，每组8-12次为宜，不要贪多嚼不烂。
每组动作保持8-12次，确保肌肉得到充分刺激。
每组动作保持8-12次，控制好动作质量。
深蹲可以增强下肢力量，每次3组12次
哑铃卧推能塑造胸部线条，每组8-12次
哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，选择合适重量进行3组12次练习
运动生活秘诀10：每周进行2-3次力量训练和1-2次有氧运动的组合。
哑铃卧推可以锻炼胸肌，选择合适的重量，每组8-12次。
做俯卧撑增强手臂力量：每组10-15个，分3-4次完成，效果显著。

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