力量训练不等于只锻炼大肌群，小肌群也不能忽视

发布时间：2024-08-28 04:42

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使用腿举机锻炼大腿后侧肌群
针对不同肌群选择不同的训练动作。
组合力量训练架能进行多角度、多肌群训练
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。
游泳时，腿部踢水也能锻炼到核心肌群
定期做深蹲、硬拉等大肌群锻炼
多样化的训练组合能全面发展肌肉群
做家务也能锻炼：扫地、擦窗等可锻炼手臂和核心肌群，保持活力。
不同肌肉群的训练要均衡，避免训练偏向某一侧。
杠铃组是大肌群训练的好帮手，如深蹲、硬拉等

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