定期做深蹲、硬拉等大肌群锻炼

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杠铃组是大肌群训练的好帮手，如深蹲、硬拉等
用椅子做深蹲，锻炼核心肌群
做深蹲、卧推等复合动作，能同时锻炼多个肌群
深蹲时，保持背部挺直，用臀部推动身体下蹲，锻炼股四头肌和核心肌群。
深蹲能有效锻炼大腿和臀部肌肉
杠铃是基础重量训练工具，适合做深蹲、硬拉等动作。
深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的有效动作。
深蹲可以锻炼到腿部核心肌群，改善姿态
腿部深蹲后靠墙拉伸可以放松大腿肌肉
深蹲后的弓步拉伸对股四头肌有很好锻炼和放松作用

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