跳绳时，双脚跳起前后交替拉伸，锻炼到小腿肌肉。

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跳绳后，踮脚尖拉伸小腿肌肉特别有效。
在跳绳后，做跳跃式拉伸，能快速恢复腿部肌肉。
跳绳后，做跳跃式拉伸能放松小腿肌群
跳绳后拉伸踝关节和小腿肌肉，防止抽筋。
跳绳后，双脚前后交叉拉伸踝关节。
跳绳后拉伸腿部肌肉，缓解小腿酸痛。
跳绳后做腿部拉伸，缓解小腿肌肉酸痛。
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