周末进行一次长距离的徒步或骑行，增加有氧耐力。

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周末可以安排一次长距离徒步或游泳，增加耐力
周末可以安排一次长距离的户外活动，如骑行或徒步。
周末进行户外长距离徒步，挑战耐力
周末可以进行一次长距离耐力训练
进行长距离步行或骑行，逐渐增加距离以增强心肺能力。
定期进行长距离骑行能提升耐力，建议每周安排一次。
周末可以进行长距离慢跑，提高耐力
周末可以安排一次长距离的户外徒步。

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