褪黑素水平在傍晚至深夜达到峰值，所以此时进行睡前活动最有效。

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在睡前进行放松活动，如阅读或深呼吸，有助于提高褪黑素水平。
睡前进行放松活动，如阅读或深呼吸，有助于提升褪黑素水平。
褪黑素水平在女性经期和孕期可能会有所波动，对此要有所了解。
褪黑素最好在睡前30分钟到1小时服用，以发挥最大效果。
晚上10点至11点是人体分泌褪黑素最旺盛的时段，建议在此时尽量入睡。
褪黑素，夜晚分泌高峰助你入睡
运动可以帮助提高夜间褪黑素水平，但不宜在睡前剧烈运动。
睡前进行深呼吸或冥想有助于放松身心，提高褪黑素水平。
睡前进行放松活动，如瑜伽或阅读，有助于提高褪黑素水平，促进睡眠。
睡前进行放松活动，如阅读或冥想，有助于提高褪黑素水平。

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