避免连续两天不做同一肌肉群的训练，让肌肉有恢复时间。

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避免连续进行大强度训练，给肌肉恢复时间。
避免过度训练，给肌肉足够的时间恢复。
每周至少安排两次全身力量训练，让肌肉有恢复时间
避免过度训练，给肌肉恢复时间
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。
休息与恢复：给肌肉充足的恢复时间，避免过度训练。
不同肌肉群的训练要均衡，避免训练偏向某一侧。
每周至少安排两天的休息日让肌肉恢复。
每周至少两次的力量训练，但要给肌肉恢复时间
重量训练后做拉伸有助于肌肉恢复

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