每周至少安排两次全身力量训练，让肌肉有恢复时间

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每周至少两次的力量训练，但要给肌肉恢复时间
每周至少安排两天的休息日让肌肉恢复。
每周至少安排3-5次全身肌肉训练，保持规律
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。
训练时，每组之间要适当休息，以恢复肌肉力量。
每周至少安排2-3次高强度间歇训练
合理安排休息日，让肌肉有恢复时间
重量训练后做拉伸有助于肌肉恢复
力量训练后做拉伸，帮助肌肉恢复
力量训练后要做拉伸，帮助肌肉恢复。

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