避免长时间赖床，起床后尽量保持清醒，不要立即躺下。

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饭后半小时内不要立即躺下休息
晚餐后避免立即躺下，给消化留足时间
晚餐后避免立即躺下，给食物消化时间
晚餐后避免立即躺下，给身体消化时间
晚餐后半小时内不要立即躺下休息
避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事
避免晚餐过饱和立即躺下，给消化时间。
保持规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

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