避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事

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如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
尽量避免在床上翻来覆去，如果无法入睡，起身去做些轻松的事情。
鼓励孩子在自己的床上入睡，即使偶尔离开也要尽快回来
避免在床上看电视或工作，将床与这些活动关联起来。
避免在床上看电视或工作，将床与这些活动关联起来
晚餐后不要马上躺下，可以先做些轻松的事情再休息。
在床铺上只做与睡眠相关的事情，避免在床上看电视或工作。
避免在床上看电视、工作或处理复杂事务，让大脑将床与睡眠联系起来。
养成定时上床和起床的习惯，即使在周末也要坚持
避免在床上翻来覆去浪费时间，尽早入睡

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