尽量避免在床上翻来覆去，如果无法入睡，起身去做些轻松的事情。

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避免在床上翻来覆去浪费时间，尽早入睡
如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
避免长时间在床上翻来覆去，尽早躺下
尽量避免在床上翻来覆去，有困难时可尝试使用眼罩和耳塞。
在床铺上只做与睡眠相关的事情，避免在床上看电视或工作。
每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床
避免在床上看电视或工作，将床与这些活动关联起来
保持规律作息，尽量在晚上十点之前上床睡觉。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光干扰入睡。可以进行一些放松活动，如冥想、深呼吸或热水浴等，帮助身体进入睡眠状态。还
睡前做些轻松的伸展运动，帮助身体放松，更快入眠。
避免在床上看电视、工作或处理复杂事务，让大脑将床与睡眠联系起来。

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