在睡前一小时内尽量不使用电子产品，帮助入睡

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限制电子产品使用，特别是在睡前一小时。
尽量不在睡前使用电子设备，有助于提高睡眠质量
避免使用电子设备在睡前一小时
定期运动但不在睡前两小时内，可以帮助改善睡眠
建立睡前故事时间，帮助孩子入睡
晚餐尽量在睡前3-4小时内完成
限制电子设备使用，特别是在睡前一小时。
避免在睡前一小时内开空调，影响睡眠质量
利用睡前故事帮助孩子入睡，建立温馨的睡前仪式。
使用电子设备（如手机、平板电脑）前的光线会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量，建议睡前至少一小时停止使用。

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