热身运动后，腿部的深蹲和靠墙脚后跟拉伸也很有效

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深蹲后，靠墙弓箭步拉伸大腿后侧和臀部肌肉。
深蹲后靠墙站直，脚跟触墙做倒立拉伸。
腿部靠墙站，脚跟离墙15-20厘米，可进行有效的腿部拉伸。
腿部的深蹲后踮脚尖拉伸小腿肌群，对下半身特别有效。
腿部深蹲后靠墙拉伸可以放松大腿肌肉
腿部深蹲后踮脚尖拉伸大腿后侧
深蹲后的腿部前伸，能有效拉伸大腿后侧肌肉。
深蹲后靠墙脚尖触地，拉伸大腿内侧肌肉。
做深蹲后，大腿内侧的静态拉伸很有效。
深蹲后腿部拉伸：靠墙脚尖朝下，用手按压大腿促进血液循环

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