定时定量，设定逐步减少的戒烟戒酒目标。

发布时间：2024-10-17 14:27

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建立戒烟目标，设定逐步减少吸烟量的时间表
戒烟戒酒前制定明确目标和计划
制定戒烟计划并坚持执行，逐步减少吸烟量。
设定明确的戒烟目标并记录进度
设定明确的戒烟目标，持续跟踪进度
设定明确的戒烟目标，并记录每一步进展
设立明确的戒烟目标，并记录自己的进步。
逐渐减少吸烟量，而不是突然戒掉，以降低戒断反应。
在家中设置禁烟标志，让戒烟的决心更加坚定
戒酒后，逐渐减少酒精饮料的种类和量，以减少反弹风险

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