坚持每天同一时间起床和睡觉，调整身体节律

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设定并坚持每天同一时间上床睡觉和起床
坚持每天同一时间上床睡觉和起床，让身体适应固定的生物钟。
坚持每天晚上在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。
调整生物钟：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立规律的睡眠模式。
保持规律的作息，每天同一时间上床睡觉和起床，调整生物钟
保持规律作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，调整生物钟。

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