全谷物食品如燕麦和糙米提供长效能量和纤维。

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全谷类食品如糙米、燕麦和全麦面包，提供复合碳水化合物和纤维。
全谷物如燕麦和糙米富含植物蛋白，且富含纤维
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多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
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