配餐时尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，增加膳食纤维摄入。

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营养烹饪时，尽量选择全谷类食物，如糙米和全麦面包，增加膳食纤维摄入。
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电饭煲煮饭时，可选择糙米或全麦米，增加膳食纤维摄入。
尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
增加膳食纤维摄入，如糙米、燕麦，预防便秘。
增加粗粮摄入，如燕麦、糙米，补充膳食纤维
食用全谷物，如燕麦和糙米，增加纤维摄入，保持消化健康。
增加膳食纤维摄入，如全麦面包和燕麦
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尽量选择全谷物，比如燕麦和糙米。

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