跳舞和拉伸可以一起做，既能放松又能锻炼。

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跳舞瑜伽结合，既能拉伸又能增强心肺功能，是全面的锻炼方式。
跳舞如爵士舞、拉丁舞，既能娱乐又能达到锻炼效果。
跳绳后，做跳跃式拉伸能放松小腿肌群
健身舞教学：舞蹈既能娱乐又能锻炼身体，可以选择一些简单的舞蹈跟着跳。
跳绳后，以脚尖点地做弓步拉伸，能锻炼腿部肌肉。
做仰卧起坐后，可以做腹部的横向拉伸来放松。
跳舞瑜伽结合，既能锻炼身心又能提升柔韧性。
跳舞如爵士舞、拉丁舞，既有趣又可塑形。
拉伸放松能有效预防运动伤害，每次锻炼后都要做全身拉伸。
做跳绳后的跳跃式拉伸，能快速唤醒身体。

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