瘦肉搭配绿叶蔬菜，既能满足口感又能补充铁质。

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午餐吃瘦肉搭配大量绿叶蔬菜，补充蛋白质和纤维。
如何利用蔬菜搭配肉类保证营养均衡：绿叶蔬菜搭配红肉（如鸡肉、牛肉）提供铁质，根茎类蔬菜搭配鱼虾补充Omega-3
水煮鱼：用鱼代替红肉，搭配大量蔬菜，既能满足口感又能控制热量。

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