杠铃划船训练背部和手臂力量

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力量训练配方二：卧推+划船，锻炼胸背手臂力量
划船机：锻炼背部和手臂，同时有心肺功能训练
做俯身划船：锻炼背部和手臂力量，用哑铃或水瓶作为阻力。
做俯身划船时，背部和手臂的协调很重要，可增强背部力量。
误区9：用哑铃推举替代杠铃划船，训练面窄。
弹力带训练背部：将弹力带绕过脚踝，手臂握住两端，做划船动作，能有效锻炼背肌和手臂力量。

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