遵循'5-3-1'原则，即每餐50%蔬菜，30%蛋白质，10%碳水化合物，简单易行。

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每餐分配好蛋白质、碳水化合物和蔬菜的比例。
早餐应包含碳水化合物、蛋白质和蔬菜
减肥餐搭配原则：高蛋白低脂，搭配蔬菜和复合碳水化合物
每餐热量分配以40%蛋白质、30%碳水化合物、30%脂肪为宜。
每餐应包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜，保持营养均衡。
早餐搭配原则：蛋白质+全谷物+水果蔬菜
原则之七：早餐要吃好，选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物
早餐搭配原则：谷物+蛋白质+蔬菜水果
早餐应包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜，全面补充能量。
早餐应包含碳水化合物、蛋白质和蔬菜，保证营养均衡

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