素食者应确保摄入足够的锌，可以从坚果、种子和绿叶蔬菜中获取。

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素食主义者应确保摄入足够的蛋白质，可以从豆类、坚果和全谷物中获取
素食者应确保获取足够的铁质，可搭配豆类和绿叶蔬菜
素食者可以通过食用绿叶蔬菜和坚果来获取钙
素食者应确保摄入足够的铁质，可以从红枣、黑木耳中获取。
确保孩子摄入足够的钙质，可以通过牛奶、酸奶和绿叶蔬菜获取。
每天应保证摄入蔬菜和水果，以获取足够的维生素和纤维
素食主义者应确保摄入足够的蛋白质，可通过豆类、坚果和全谷物来获取
素食者应确保从豆类、坚果和全谷物中获取足够的铁质。

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