使用划船机时，保持背部挺直以保护脊椎

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深蹲能锻炼到腿部、臀部和核心，注意保持背部挺直以保护脊椎。
使用划船机时，保持背部挺直，手脚协调，模仿划船动作，锻炼全身特别是背部和手臂的力量。
哑铃划船可以锻炼背部和手臂力量，保持背部挺直
使用划船机时，背部挺直，腿部动作要跟上节奏。
做深蹲时，保持背部挺直以保护下背
做深蹲时，保持背部挺直，避免脊柱受伤。
做深蹲时保持背部挺直可预防腰椎受伤
在使用椅子时，应保持身体正直，背部挺直，膝盖和脚跟平行。
使用划船机时，保持身体直线，手臂和腿部动作协调。
冥想时保持背部挺直，放松身体

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